A Prática de Meditação que Vai Mudar sua Vida – se sua vida está parecendo um inferno, vive estressada(o) e de mal humor, sente cansaço no corpo, ou mesmo dores que antes não tinha?
Vamos fazer juntos um passo a passo, para que você consiga aprender como fazendo uma simples meditação, sua vida vai melhorar significadamente!
Preste atenção a cada passo, e é claro, reserve um tempinho para meditar, não precisa ser muito não, com apenas esses passos, você vai se sentir muito melhor!
A Prática de Meditação que Vai Mudar sua Vida
Introdução
Essa prática de meditação tem como objetivo reconectar você com o seu corpo, trazendo consciência para as suas sensações e cultivando um sentimento profundo de gentileza e carinho por si mesmo.
Se você está começando agora ou já tem experiência com meditação, esta prática irá guiá-lo de maneira suave e acolhedora para um estado de maior presença.
Durante nossa meditação, vamos deixar de lado qualquer tipo de expectativa ou julgamento, permitindo que o momento se revele como ele é, de forma natural.
Ao longo dessa prática, a respiração e o foco vão atuar como âncoras, trazendo calma e serenidade, ao mesmo tempo em que acolhemos o corpo e a mente com compaixão.
Guia Inicial
Seja bem-vindo(a) a este momento de introspecção e tranquilidade. Eu sou seu guia e serei seu acompanhante nesta jornada meditativa.
A meditação nos ajuda a despertar para a realidade presente, promovendo uma aceitação plena e um estado de confiança interna.
Quando nos dedicamos ao autocuidado, isso não só impacta positivamente nossa vida, mas também cria um ambiente mais harmonioso ao nosso redor.
Se você sente que outras pessoas podem se beneficiar desta prática, considere compartilhar.
Agora, vamos começar. Sente-se confortavelmente, permitindo que seu corpo encontre uma postura que seja ao mesmo tempo estável e relaxada.
Você não precisa se apressar, tome o tempo necessário para ajustar-se e se sentir à vontade. Quando estiver pronto, feche suavemente os olhos ou suavize seu olhar, e comece a voltar sua atenção para dentro de si.
Não deixe que pensamentos sobre algum problema que esteja enfrentando, atrapalhe sua mente
Dê a si mesmo a permissão de soltar qualquer tensão ou agitação, permitindo que o corpo e a mente se acomodem em um estado de descanso.
Aprofundando a Atenção
Conforme você volta sua atenção para seu interior, permita-se simplesmente observar. Não tente mudar nada, nem julgar o que surgir.
O que quer que você perceba, acolha com aceitação. Seja um pensamento, uma sensação física, ou até mesmo uma emoção, tudo o que surgir está aqui para ser observado com suavidade.
Agora, leve sua atenção para a sua respiração, sem tentar controlá-la. Apenas sinta o fluxo natural do ar entrando e saindo de seus pulmões. Ao inspirar, reconheça internamente: “Estou inspirando”. Ao expirar, diga a si mesmo: “Estou expirando”.
Deixe que esse ciclo de respiração seja uma fonte de calma e foco, ancorando sua mente no momento presente. Repita esse processo por alguns ciclos de respiração, permitindo que sua mente se tranquilize.
Exploração do Corpo
Agora, mantendo sua respiração suave e natural, começaremos a explorar o corpo com uma atitude de amor e aceitação. Ao inspirar, traga sua consciência para o topo da cabeça.
Sinta a presença dessa parte do corpo e diga mentalmente: “Estou ciente do topo da minha cabeça”. Ao expirar, repita internamente: “Eu aceito e cuido desta parte do meu corpo”.
Continue esse processo, movendo sua atenção de uma parte do corpo para a outra, descendo suavemente. Sinta sua atenção passando pela testa, olhos, bochechas, maxilar e pescoço.
Para cada parte, reconheça sua presença com amor e aceitação.
À medida que você se move lentamente pelo corpo, pode começar a notar sensações diferentes em cada região. Seja o que for que você perceba — tensão, relaxamento, calor ou frio —, apenas observe sem tentar mudar.
Envie carinho a essas áreas e aceite-as como são. Se sua mente se desviar para algum pensamento ou distração, gentilmente traga seu foco de volta para a parte do corpo onde parou e continue de onde estava.
Este processo é feito em seu próprio ritmo, sem pressa. Aproveite este momento de autocuidado.
Exploração Detalhada das Sensações
Conforme você desce com sua atenção pelo corpo, passando pelos ombros, braços, mãos e peito, observe qualquer sensação que surgir.
Talvez haja rigidez nos ombros ou uma leveza nas mãos. Permita-se estar presente com o que surgir, sem julgar. Continue movendo sua atenção para o abdômen, quadris, coxas, joelhos e pés.
Para cada parte do corpo, use o mesmo padrão: ao inspirar, reconheça a área e, ao expirar, envie amor e aceitação.
Se em algum momento surgirem sentimentos difíceis ou desconfortáveis em relação a uma parte específica do seu corpo, tente acolhê-los com ainda mais compaixão.
Aceite tudo o que está presente. Você pode imaginar que está enviando um calor suave e curativo para essa área. Mesmo que não sinta mudanças imediatas, saiba que esse ato de aceitação já é transformador.
Finalizando a Prática
Conforme você continua esse processo de atenção gentil e compassiva por todo o seu corpo, pode começar a perceber uma sensação de unidade entre você e suas sensações físicas.
Permita-se experimentar essa conexão mais profunda, sem se apegar a rótulos ou histórias que você possa ter sobre o seu corpo. Este é o momento de simplesmente ser, de sentir sem interpretar, de estar presente no agora.
À medida que você se torna mais consciente de seu corpo, você também se torna mais ciente de sua respiração e das batidas do seu coração, vivendo a experiência de estar presente com totalidade.
Agora, aos poucos, traga sua atenção de volta à sua respiração natural. Observe como seu corpo e sua mente estão se sentindo neste momento.
Você pode notar um estado de maior leveza, calma ou simplesmente um relaxamento mais profundo. Se desejar, permita que um pequeno sorriso surja em seu rosto, como um símbolo de aceitação de tudo o que você é.
Aceite que você é suficiente, exatamente como é, neste momento presente.
Retorno à Consciência Plena
Aos poucos, comece a aprofundar a sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo dos pulmões de maneira mais consciente.
Sinta-se voltando lentamente ao ambiente ao seu redor. Quando estiver pronto, abra suavemente os olhos e olhe para o mundo com um olhar renovado, cheio de compaixão e aceitação.
Lembre-se de que você pode voltar a esta prática sempre que precisar de um momento de calma, de reconexão consigo mesmo.
Compartilhe essa prática com outras pessoas que possam se beneficiar deste espaço de paz interior.
Obrigado(a) por praticar comigo hoje.
Assista ao nosso vídeo